MİDENİZİ RAHATLATAN 10 ETKİLİ ÖNERİ

MİDENİZİ RAHATLATAN 10 ETKİLİ ÖNERİ

Ramazan Ayında bir kase çorbadan sonra 15 dakika ara verin.

İftar yemeklerinde besinleri hızlıca tüketiyor, ana yemeğin ardından genellikle şerbetli tatlılara yöneliyoruz. Hamurlu yemekleri de soframızdan eksik etmiyoruz. Ramazan’da yaptığımız bir başka önemli hata ise yemek sonrasında hareket etmek yerine koltuğa uzanmak oluyor.  Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, uzun süren açlık ve hatalı beslenme alışkanlıkları nedeniyle Ramazan’da mide sorunlarında   artış görüldüğüne dikkat çekerek, “Uzun süre aç kaldıktan sonra iftarda fazla miktarda ve hızlı yemek yenmesi nedeniyle midenin boşalma zamanının uzaması ve midenin asit miktarının artması; hazımsızlık, reflü, gastrit ile ülser gibi mide sorunlarını tetiklemektedir” diyor. Mide sağlığı için iftar ile sahur arasında tek öğün yerine az ve sık beslenilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Oya Yönal, “Acılı baharatlı yemekler, asitli içecekler, yağlı yiyecekler, kızartmalar ve hamur işleri gibi  sindirimi zor yiyeceklerden uzak durmak da çok önemlidir. İhmal edilmemesi gereken bir başka önemli konu ise iftar ile sahur arasında günlük su ihtiyacını karşılamaktır” diyor.  Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, Ramazan’da mide sorunu yaşamamak için dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

İftarınızı çorba ve salata gibi hafif yemekler ile  açmanız, ana yemeğe geçmek için 15 dakika beklemeyi alışkanlık edinmeniz çok önemli. Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, hazımsızlık, gastrit ve reflü gibi sorunları önlemek için midemizi dinlendirmemiz gerektiğine işaret ederek, sözlerine şöyle devam ediyor: “Dolayısıyla çorba veya salatadan sonra hemen ana yemeğe geçilmemesi gerekir.   Ayrıca iftarda aşırı yağlı, acılı ve kızartılmış besinler yerine; hazmı kolay sebze ve protein ağırlıklı besinler tercih edilmelidir. Aşırı şerbetli, yağlı tatlılardan da kaçınmalı; sütlaç, güllaç ve muhallebi gibi sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tüketilmelidir” 

İftarda boş mideyi birden doldurmak mide rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklı  beslenmeye özen gösterin. Öğünlerinizi sahurda ve iftarda iki ana öğün ve ara öğün şeklinde düzenleyebilirsiniz. Böylece gün içinde almanız gereken besinleri 3 öğüne bölmüş, dolayısıyla tek bir öğüne yüklememiş olursunuz. 

Uzun süreli açlık nedeniyle yemekleri hızlıca ve bir anda tüketmek midede şişkinlik, reflü şikayetleri ve kilo alımına yol açabiliyor. Prof. Dr. Oya Yönal, bu nedenle az az küçük porsiyonlar şeklinde beslenmeniz gerektiğini belirterek, “Tabağa tüm besinleri doldurmak yerine, her besini tükettikten sonra diğer yemeğe geçmek alışkanlık edinilmelidir” diyor. 

Uzun süreli açlık sonrasında mide hareketleri yavaşladığı için besinleri iyice çiğneyerek aralıklı beslenmek midede şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerini azaltıyor.

Reflü sorununuz varsa acılı ve baharatlı yemekler, asitli içecekler, yağlı yiyecekler ile kızartmalar gibi sindirimi zor yiyecekler ve kahve ile sigaradan uzak durmanız gerekiyor. Ayrıca yatar pozisyondayken yiyeceklerin mideden yemek borusuna geri gelmesi kolaylaştığı için yemekten sonra hemen yatmak özellikle reflü şikayetlerini artırıyor. Bu nedenle yemek ile yatma saati arasında 2-3 saat bırakmayı ihmal etmeyin.

Sahurda ağır yemeklerden kaçınmaya dikkat edin. Süt, yumurta ve peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan mideyi rahatsız etmeyecek bir öğün tercih etmelisiniz. 

Uzun süreli açlıkta vücutta sıvı kayıpları oluyor ve fazla su tüketilmediğinde kabızlık gelişebiliyor. Ramazan’da günlük ihtiyacınız olan 2-2.5 litre su içmeyi asla ihmal etmeyin. 

Mide sağlığınızı korumak için önem vermeniz gereken bir başka önemli nokta ise yemeklerin pişirme yöntemine dikkat etmeniz olmalı. Mide sağlığınız için ızgara, haşlama veya fırında yapılan yemekleri tercih etmeli, kavrulmuş ve kızartılmış besinlerden ise kaçınmalısınız. 

Uzun süre sıvı alamamak, lifli gıdalarla beslenmemek, fast food türü yiyecekler ile hamur işi besinler tüketmek ve hareketsizlik kabızlık şikayetlerini artırıyor. Çorba ve salata ağırlıklı beslenmek, lifli yiyecekler tüketmek, öğünler arasında hurma, kayısı, erik ve komposto gibi bağırsak hareketlerini hızlandıracak gıdalara yönelmek ise kabızlık şikayetlerinin azalmasını sağlıyor.  Sindirime yardımcı olmak için iftardan sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek yerine kısa mesafeli yürüyüşler yapmayı alışkanlık edinin. 

 



TROYA HAZİNELERİ BEYOĞLU'NDA

PİRLEPELİLER DERNEĞİ GELENEKSEL BÖREK GÜNÜNDE BİRARAYA GELDİ

AÇILIŞ VE TANITIM GECESİNDE SİVASLILAR ÇOŞKUSU

BAYRAMPAŞA AK PARTİ İLÇE BAŞKANI MEHMET ACAR’DAN RUMELİ TÜRKLERİ DERNEĞİNE ZİYARET

AK PARTİ BAYRAMPAŞA İLÇE BAŞKANI MEHMET ACAR’DAN BEYDİLİ TÜRKMEN DERNEĞİNE ZİYARET

BOZKIR SEBZE PAZARI YENİLENİYOR

EYÜPSULTAN ÇİÇEK AÇTI: İLÇE RENK CÜMBÜŞÜNE BÜRÜNDÜ

ENGELLERİ BİRLİKTE AŞIYORUZ: EYÜPSULTAN’DA KALPLERE DOKUNAN ETKİNLİKLER

GELECEĞİN ÇEVRE ELÇİLERİ ATIKLARIN DÖNÜŞÜM SÜREÇLERİNİ YERİNDE İNCELEDİ

BOZKIR GENÇLERBİRLİĞİ SÜPER AMATÖR KÜME'DE!

TROYA HAZİNELERİ BEYOĞLU'NDA

PİRLEPELİLER DERNEĞİ GELENEKSEL BÖREK GÜNÜNDE BİRARAYA GELDİ

AÇILIŞ VE TANITIM GECESİNDE SİVASLILAR ÇOŞKUSU

BAYRAMPAŞA AK PARTİ İLÇE BAŞKANI MEHMET ACAR’DAN RUMELİ TÜRKLERİ DERNEĞİNE ZİYARET

AK PARTİ BAYRAMPAŞA İLÇE BAŞKANI MEHMET ACAR’DAN BEYDİLİ TÜRKMEN DERNEĞİNE ZİYARET

BOZKIR SEBZE PAZARI YENİLENİYOR

EYÜPSULTAN ÇİÇEK AÇTI: İLÇE RENK CÜMBÜŞÜNE BÜRÜNDÜ

ENGELLERİ BİRLİKTE AŞIYORUZ: EYÜPSULTAN’DA KALPLERE DOKUNAN ETKİNLİKLER

GELECEĞİN ÇEVRE ELÇİLERİ ATIKLARIN DÖNÜŞÜM SÜREÇLERİNİ YERİNDE İNCELEDİ

BOZKIR GENÇLERBİRLİĞİ SÜPER AMATÖR KÜME'DE!

“BAŞKA SEN YOK Kİ” EYÜPSULTAN’DA TİYATROSEVERLERLE BULUŞTU

BAŞAKŞEHİRLİ KADINLARDAN “RAST GELEN RENKLER” SERGİSİ

BAYRAMPAŞA’DA GELECEĞİN YAZARLARI GÖRÜCÜYE ÇIKTI

KIZILAY GENEL BAŞKAN VE ÜNLÜ ŞEFLERDEN HUZUREVİ ANNELERİNE ZİYARET

BAŞKAN HASAN MUTLU: KENTSEL DÖNÜŞÜM EN BÜYÜK ÖNCELİĞİMİZ

“KUTSAL AİLE”Yİ DEĞİL, “AİLELER”İ KONUŞTULAR: SOSYAL HİZMETLER KONFERANSI EYÜPSULTAN’DA GERÇEKLEŞTİ

BEŞİKTAŞ BELEDİYESİNDEN "GENÇ MÜZİSYENLER SAHNE SİZİN"

TÜRKİYE SAĞLIKLI KENTLER BİRLİĞİ BAHÇELİEVLER'DE BULUŞTU

AVCILAR’DA TARİHİ ADIM: ÇATILAR ARTIK BAĞIMSIZ KONUT OLABİLECEK

ARNAVUTKÖY VE ULAŞIM SEMPOZYOMU İLE İSTANBUL'UN TRAFİĞİNE ÇÖZÜM YOLLARI ELE ALINDI

ELİ ÖPÜLESİ ANNELER GÜNÜNÜZ KUTLU OLSUN

BAKIRKÖY’ÜN İLK KENT LOKANTASI 13 MAYIS’TA AÇILIYOR

ÜMRANİYE BİLİM VE TEKNOLOJİ MERKEZİ’NDE DERSLER BAŞLADI

TUZLA'DA DRAGON BOTLARLA DENİZDE YÜKSEK HEYECAN

SULTANBEYLİ’DE AFET FARKINDALIK EĞİTİMLERİ DEVAM EDİYOR

ORDULULAR AK PARTİ BAYRAMPAŞA TEŞKİALTINI AĞIRLADI

BAYRAMPAŞA SİVASLILAR MEHMET AKİF'TE BULUŞUYOR

SANCAKTEPE'DE HIDIRELLEZ COŞKUSU VE PAŞAKÖY SPOR PARKI AÇILIŞI BİR ARADA YAŞANDI

İLİM YAYMA CEMİYETİ, LİMAN GENÇLİK MERKEZİ YENİ YERİNDE AÇILIYOR

SULTANGAZİ'DEN FİLİSTİNLİ ANNELER İÇİN ANLAMLI ANNELER GÜNÜ

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku